### Món Ngon Đơn Giản
Monngondongian com Blog ẩm thực chia sẻ công thức những cách nấu ăn ngon đơn giản tại nhà
SDT: 0896565123
## Những người khoẻ mạnh ăn gì
những chiếc hạt
các người sống thọ sở hữu thói quen ăn những chiếc hạt giàu dinh dưỡng.
Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh, chất xơ & protein. Ko chỉ để ăn vặt, hạnh nhân mang thể được cắt nhỏ khiến cho lớp phủ cho bột yến mạch hoặc sữa chua. Ngoài ra, bạn có thể thêm vào công thức làm cho bánh nướng xốp hoặc tiêu dùng bột hạnh nhân thay cho bột thường nhật trong bánh kếp.
Hạt chia: ích lợi sức đề kháng của hạt chia là rất lớn, bao hàm hỗ trợ tiêu hóa, giúp xương chắc khỏe và giữ cho trái tim của bạn mạnh khỏe.
Đậu: những mẫu đậu cất phổ biến chất xơ, đóng tầm quan trọng quan yếu trong những việc kiểm soát và điều hành khối lượng. Chúng cũng giúp điều chỉnh lượng các con phố trong máu, nâng cao cholesterol and tăng cường sức đề kháng khái quát của các con phố ruột.
những mẫu rau, củ, quả
Rau củ quả giúp thăng bằng dinh dưỡng. Ảnh: Jacopo Maia/Unsplash.
Bông cải xanh: mẫu rau cải này là nguồn giàu chất dinh dưỡng cần phải có bao hàm chất xơ, folate and canxi có lợi cho sức khỏe. Bông cải xanh này phải chăng hơn khi hấp với dầu olive thuần chất and ăn cộng thực phẩm giàu vitamin C như cà chua để hỗ trợ thu nhận chất dinh dưỡng.
Rau chân vịt: Rau bina giàu kali, magie, sắt, canxi và vitamin B6, B9, E, C và K.
Quả bơ: Trái bơ sở hữu rộng rãi kali hơn một quả chuối. Bơ rất giàu chất béo ko bão hòa đơn, thấp cho tim and vòng eo. Hàm lượng chất xơ lớn cũng mang tác dụng ức chế cơn đói. Bánh mì nướng bơ hay sinh tố bơ là một số gợi ý ẩm thực lành mạnh.
Quả mọng: Kari Dugan gần 60 tuổi nhưng mang năng lượng, cơ thể and sức đề kháng như 1 người trẻ hơn rộng rãi. &Quot;Ẳn quả việt quất là điều duy nhất tôi làm cho hàng ngày”, bà cho biết thêm. Hãy thử chế biến quả việt quất có một tí maple syrup (syrup cây phong) and đổ lên bánh kếp hoặc bánh quế.
Anh đào chua: cái quả này chứa những hợp chất chống viêm, giúp nâng cao cường sức khỏe não bộ, giảm bao tay and giúp cho bạn chìm vào giấc ngủ mau lẹ hơn.
Gia vị
Gừng, tỏi, nghệ là các gia vị thân thuộc & tốt cho sức khỏe. Ảnh: Ratul Ghosh/Unsplash.
Quế: Nó có thể giúp giảm lượng các con phố trong máu và giảm viêm. Tuy nhiên, quế là bộ phận lý tưởng để tạo hương vị cho coffe của doanh nghiệp mà ko cần thêm các con phố.
Tỏi: Hoạt chất allicin giúp giữ mức cholesterol thấp, kiểm soát an ninh tế bào của doanh nghiệp khỏi bị hư hại do oxy hóa, đồng thời thông thường hóa huyết áp và lượng đường trong máu. Steven R. Bowers, đồng tác kém chất lượng cuốn sách Secrets of the World’s Healthiest People, cho thấy tỏi sống, băm nhỏ dại đem lại đa dạng ích lợi cho sức khỏe nhất.
Gừng: Trong một nghiên cứu và phân tích sở hữu bên trên 261 người bị thoái hóa khớp gối, các các bạn chiết xuất gừng hai lần/ngày cần ít thuốc giảm đau hơn so có người ko tiêu dùng gừng. Gừng cũng làm cho giảm cholesterol, giúp ngăn ngừa cục máu đông and điều hành và kiểm soát lượng đường trong máu ở người bận bịu bệnh tiểu trục đường type hai.
Nghệ: mẫu gia vị kỳ diệu màu vàng sáng này là phương thuốc bất chợt thượng cổ đc dùng cho nhiều hiện trạng, bao gồm viêm khớp, những luận điểm về tiêu hóa, viêm nhiễm, đau đầu, tiểu tuyến đường & rối loạn tự miễn dịch.
Thêm một tí bột nghệ vào ly cafe nóng hoặc đá của chúng ta hay trộn bột nghệ sở hữu đậu gà để phục vụ món khai vị ngon mồm.
Tiêu đen: Hạt tiêu đen mang công dụng hỗ trợ sức mạnh bạo mẽ. Ngoài vai trò là chất chống oxy hóa và kháng khuẩn, mẫu gia vị này còn khiến cho giảm cân vì nó kích thích sự phân hủy của các tế bào mỡ.
Mật ong: Mật ong giàu chất chống oxy hóa. Đây cũng chính là chất sửa chữa thay thế tuyến đường hoàn hảo trong sinh tố, bột yến mạch, nước sốt hoặc đồ uống.
Thực phẩm lên men
Sữa chua, dưa cải muối chứa vi khuẩn với lợi, giúp nâng cao tuyến phố ruột, nâng cao miễn nhiễm and dễ tiêu hóa. Ảnh: Brooke Lark/Unsplash.
Sữa chua: Murray Grossan đã ko bị cảm lạnh trong 10 năm. Ông cho rằng việc với được sức khỏe ổn định 1 phần là nhờ sữa chua mà ông ăn mỗi ngày.
Sữa chua đựng vi khuẩn sống gia hạn sự cân bằng cấp thiết của hệ vi sinh vật trong ruột. Những nhà phân tích đang Đánh giá bản lĩnh của men vi sinh trong sữa chua và các thực phẩm lên men khác để điều trị một loạt bệnh, trong khoảng eczema tới viêm ruột.
“Các vi khuẩn sống trong sữa chua liên hệ mang những vi khuẩn trong ruột của người sử dụng. 100.000 Tỷ vi khuẩn này tạo thành những mẫu vitamin như B6, B12 and K2. Chúng giúp chống lại các vi khuẩn xấu như Escherichia coli và Salmonella, đồng thời gia hạn hoạt động của ruột (yếu tố quan trọng đối sở hữu con người khi sở hữu tuổi)”, tác kém chất lượng Steven R. Bowerschia sẻ.
Dưa muối: Dưa chua and những thực phẩm lên men khác như kim chi, dưa cải bắp cất phổ biến men vi sinh, vi khuẩn tốt cho các con phố ruột, ảnh hưởng hăng hái tới công dụng miễn dịch, tâm trạng, tiêu hóa and thậm chí cả trọng lượng của người tiêu dùng.
Chất protein
Cho tới lúc qua đời, Charles Eugster (97 tuổi, nha sĩ người Anh gốc Thụy Sĩ và là vận khích lệ nước rút) trông giống như 1 vận khích lệ thể hình. Bí quyết của ông đó là uống protein shake (sinh tố protein) sau mỗi buổi tập.
“Để rèn luyện cơ bắp, bạn cần tất cả protein. Lúc về già, giai đoạn tổng hợp protein của người sử dụng giảm đi. Do vậy, bổ sung protein là cách thức tốt để bảo trì sức khỏe”, Charles kể sở hữu các tác kém chất lượng của Secrets of the World’s Healthiest People trước khi tắt hơi.
Cá hồi: Protein trong cá hồi là một trong những bộ phận giúp có mặt trên thị trường & phục hồi phần lớn các tế bào trong thân thể, đặc trưng là phần mô của cơ bắp.
ko chỉ giàu protein, cá hồi đựng rộng rãi omega-3, một trong các dưỡng chất quan trọng cho sự đàm luận chất. Axit béo omega-3 trong cá song song sở hữu thuộc tính chống viêm.
Cá hồi khiến cho món ăn độc lập tuyệt vời cũng giống như thuận tiện hài hòa trong bất cứ món salad nào.
Trứng: Trứng thấp cho mắt, não và vòng eo của người tiêu dùng. Hàm lượng protein & rộng rãi chất dinh dưỡng trong những quả trứng cũng giúp cho bạn nhanh no.
Thức uống
Trà and cà phê là những thức uống giúp nâng cao tinh thần. Ảnh: Joanna Kosinska/Unsplash.
Trà: mỗi người bên trên toàn thế giới đã nhấm nháp trà hàng ngàn năm vì đa dạng lợi ích sức đề kháng mà nó đem đến. Trà giúp thư giãn cơ bắp, khiến dịu các vấn đề về dạ dày và thậm chí có thể khiến cho bạn sống lâu bền hơn.
Cà phê: ngoài các việc giúp bạn tỉnh ngủ, cafe đóng góp phần giảm nguy hại mắc bệnh tiểu đường & 1 số bệnh ung thư.
https://www.twitch.tv/monngondongian/about
https://about.me/monngondongian/